|
|
May 07 Todos los que disfrutamos de este deporte y que de una forma u otra nos esforzamos día a día por mejorar nuestro rendimiento, tenemos en la mente ser mejores. Sin embargo, vemos con decepción y algunas veces con incredulidad, que otros compañeros nos revientan cuando ellos no entrenan como nosotros o con la intensidad que nosotros lo hacemos.
El hecho de fijarnos una meta es la base para lograr mejorar en cualquier deporte o actividad que realicemos. Como todo en la vida, los objetivos son los que nos motivan y nos mueven para progresar, así pues plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a dónde queremos llegar.
A continuación hay una serie de consejos que ayudarán a lograr nuestra propia meta:
- Lo más importante, una alimentación adecuada, durante el período de entrenamiento, así como antes y después de las competiciones, que sea rica en carbohidratos, vegetales y algo de proteinas.
- Practica tu velocidad: No pongas todo tu esfuerzo en la distancia, ésta es muy importante para la resistencia, pero cuántas veces te ha pasado que llegas con el grupo en buenas condiciones pero de repente te sale un bólido de lado y te deja comiendo polvo; considera practicar tres veces a la semana intervalos de velocidad a todo lo que de den tus piernas y tu corazón, practicando diferentes distancias para los esprints.
- Aprieta en las subidas: La sabiduría convencional nos dice que lo tomes con calma en las subidas y que te des tiempo en las bajadas, pero si tú puedes apretar tus límites anaeróbicos, el tiempo absoluto en minutos que ahorras en las subidas será más que el que te puedas ahorrar en las bajadas. El secreto es que permanezcas estable en las subida practicando para saber tus limites. La posición que adquieras al subir las colinas puede ser la diferencia, observa a los grandes cómo lo hacen y practica.
- Equilibrio muscular. Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo. La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los brazos, pecho, hombros, y abdominales. Es muy importante también, antes y después de pedalear, realizar ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la cadencia.
- Hidratarse. Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta forma debes comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicies tu pedalada y considera dar pequeños sorbos cada 15 ó 20 minutos (puedes utilizar algún sistema de alarma de tu reloj para que te recuerde con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy importante también, si es posible, mantener tu bebida fría ya que el organismo la absorberá con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo.
- Comer. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos, al igual que en el caso del agua, antes, durante y después de tu salida. Sin embargo, cuando haces recorridos mayores de una hora, es recomendable ingerir algo sólido y rico en carbohidratos, puedes consumir alguna galleta, un plátano o una barrita energética.
- Lleva un control escrito de tus recorridos, anotando distancia, velocidad promedio, velocidad máxima, datos que registren tu monitor cardiaco y tipo de entrenamiento que realizas. Si quieres también puedes anotar cómo te sentiste o algo nuevo que hayas aprendido de tus compañeros; esto puede servirte muchísimo cuando bajes tu rendimiento o sientas que no avanzas, ya que podras revisar si tienes que cambiar tu rutina, subir o bajar la intensidad de tus entrenamientos diarios.
- Descanso. El descanso también es importante, el sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas recreacionales ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debes ir avanzando poco a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
- Mentalización. Debes mentalizarte y motivarte tú mismo, ser positivo y tener una magnífica actitud contigo mismo y con tus compañeros, esto te ayudará a cumplir tus objetivos. Considero que la actitud es lo más importante en un ser humano, ya que ésta es el motor para realizar todo lo que desees. Pensar positivamente contagia a tus amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el entrenamiento. Recuerda para tu entrenamiento y para tu vida personal que "la actitud que transmitas sera la actitud que recibas".
- Y por último... Realiza tu plan.
Probablemente al leer todo lo anterior hayas pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca está de más pasar una vez más sobre ello. Por último ahí van unos consejos finales:
- Prepara tus cosas la noche antes de tu salida a pedalear, esto reduce el estrés de la mañana.
- Observa cómo está el tiempo para saber lo que debes vestir.
- Revisa el equipo (cadena, frenos, casco, llantas, etc.).
- Realiza estiramientos antes (es muy importante). No trates de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estires van a ser muy agradecidos por tu cuerpo.
- Si estás cansado por una noche "marchosa", trata de salir un poco más tarde, o en último caso descansa; muchas veces es peor entrenar así que perder el entrenamiento.
- Y lo más importante, "DIFRUTA AL MÁXIMO ESTE DEPORTE TAN BELLO"
May 06 AMIGOS CICLISTAS, YA PUEDEN BAJARSE LOS RESULTADOS OFICIALES DE LA CLASICA DEL CEDRAL QUE NOS HIZO EL FAVOR DE ENVIAR EL SR. DANIEL CARDENAS, PRESIDENTE DE LA LIGA DE COZUMEL.
Resultados Elite y juvenil C
April 11 Amigos y compañeros ciclistas:
les comento que este domingo tendremos una carrera que no es clasica ni nada por el estilo, es una dominguera que haremos a manera de preparacion para efectos de seguir fogueando a los juveniles que van a la olimpiada nacional y de paso hacer las demas categorias grandes como la elite y veteranos.
a diferencia de la ruta de siempre, la famosa CRUZ, ahora organizaremos un circuito para variar un poquito, esta avenida es la que se encuentra donde normalmente se da el banderazo oficial cuando corremos al ruta mencionada y donde normalmente se hace la parada "tecnica" previo al banderazo de salida de las carreras anteriores.
cada vuelta tiene aprox. 3.40 kms y se prevee que la libre y juvenil C den 25 vueltas, Veteranos 40-49 20 vueltas y si tenemos veteranos de 50 y mayores estos darán aprox. 15 vueltas. los juveniles de la cat A y B, correran sus distancias reglamentarias o poco menos.
tentativamente la premiacion para la libre sera:
1. 700.00
2. 500.00
3. 300.
la premiacion para veteranos 40-49 sera:
1.500.00
2.300.00
3.200.00
si se reunen veteranos de mas de 50 se hace su competencia, con premiacion en efectivo por definir.
las categorias juveniles tendran premios en especie tanto en las categorias varonil y femenil A y B, dependiendo del numero de competidores se verá la posibilidad de hacer cada categoria en forma independiente, de lo contrario podran unificarse.
la salida será es a las 9am en el parque principal de Valladolid, lleguen puntuales para no sufrir demasiado el sol ya que este circuito esta descampado y sin arboles que proporcionen sombrita y si por algun motivo se inicia tarde sufriremos los candentes rayos del sol. las inscripciones para las categorias mayores sera de $ 50.00 y de 30.00 para los juveniles.
esperamos verlos por aca el domingo.
Atte. Julio Dzul Alcocer. March 24 Compañeros ciclistas:
ya esta disponible en el album de fotos, 50 fotos de la 1ra fase de la Copa Carmen 2008, para que las descarguen los que asi lo deseen. Denle las gracias al profesor Abelardo Acosta de la Isla del Carmen por el favor de haberlas proporcionado para compartir con ustedes.
saludos y entrenen duro para la proxima vuelta del mayab que segun los rumores (cada vez mas fuertes) se correrá a finales de junio proximo. Antes tendremos la carrera clasica del cedral que cada año se pone mejor.
Felicidades tambien al juvenil Malpica de Quintana Roo por haber ganado segundo lugar en Aguascalientes en Pista, estos jovenes estan dando mucho de que hablar ultimamente, puesto que este estado sin hacer tanto ruido ha ganado varias medallas a nivel nacional, teniendo ya una amplia ventaja sobre Yucatán y Campeche.
Nos llegaron noticias de que en la primera fase de la copa carmen llegaron varios equipos de lo mejor que tiene méxico y que barrieron con casi todos los premios, solo un carmelita y nelo se colaron dentro los 10 primeros, felicidades a ellos por su desempeño.
en la clasica de Belice se comenta que doni y nelo tuvieron una destacada actuacion con su nuevo equipo sugar boys, felicidades a estos muchachos que a decir verdad son de los mejores de la peninsula y del sureste en general.
Atte. Julio Dzul. January 31
A TODOS LOS CICLISTAS DEL ESTADO DE YUCATAN, QUINTANA ROO, Y CAMPECHE
SE LES INVITA A PARTICIPAR EN LA CARRERA CICLISTA
IV CARRERA CICLISTICA DE LA CANDELARIA.
VALLADOLID YUCATAN
BASES:
|
1. FECHA Y LUGAR:
|
Domingo 03 de Febrero de 2008 a las 08:30 a.m. En el parque principal de Valladolid. Ruta: Periférico-Temozón-Valladolid.
|
|
2. CATEGORÍAS, RAMAS Y DIST DISTANCIAS.
|
CATEGORIA
|
RAMA
|
DISTANCIA
|
|
Juvenil-B
|
Varonil-femenil
|
50 Km
|
|
Elite y Veteranos 40-49
|
Varonil-Elite
|
100 Km
|
|
Varonil-Vet. 40+
|
75 Km
|
|
Veteranos + 50 Varonil 50 km.
Juvenil-A Varonil-Femenil 35 km.
Juvenil- C y Libre Solo Femenil 50 km.
|
|
3. INSCRIPCIONES:
|
Quedan abiertas a partir de la publicación de la presente en la dirección de correo electrónico, correcaminosdeoriente@prodigy.net.mx y a los teléfonos 985 85 62864 con el Sr. Armando Tejero Valdez, presidente del Club de Ciclismo Correcaminos de Oriente. Las inscripciones se cerraran 20 minutos antes del inicio de la competencia. Mayores informes en http://correcaminosdeoriente.spaces.live.com
|
|
4. COSTO:
|
$ 30.00 Todas las categorías Juveniles.
$ 50.00 Resto de las categorías.
|
|
5. REGLAMENTOS:
|
Los vigentes de la Federación Mexicana de Ciclismo A.C.
|
|
6. REQUISITOS:
|
Presentar credencial de la F.M.C. o el aval de la Asociación correspondiente, uniforme adecuado, guantes, zapatillas y casco rígido, bicicleta en buen estado; se prohíbe el uso de piñón fijo y manetas de lanza en el manubrio.
|
|
7. JUECES:
|
Serán designados por el Comité Organizador y su decisión será inapelable.
|
|
8. RIESGO:
|
El comité organizador solo brindará el servicio de primeros auxilios, no se hace responsable de accidente alguno que llegará a ocurrir durante el evento, por considerarse éste un riesgo deportivo.
|
|
9. SANCIONES:
|
Al ciclista o ciclistas que cometan alguna irregularidad, durante y después del desarrollo de esta competencia será sancionado de conformidad con el reglamento de la F.M.C.
|
|
10. PREMIACIÓN:
|
|
1er Lugar
|
2º Lugar
|
3er Lugar
|
4º Lugar
|
5º Lugar
|
|
Veteranos 50+
|
$ 250.00
|
$ 150.00
|
$ 100.00
|
--
|
--
|
|
Vet. +40-49
|
$ 500.00
|
$ 300.00
|
$ 200.00
|
--
|
--
|
|
Elite
|
$ 800.00
|
$ 600.00
|
$ 450.00
|
250.00
|
150.00
|
|
|
Juvenil A-B y (Juvenil C-libre femenil) Accesorios para bicicletas.
NOTAS:
1. Juvenil C Varonil corren con la categoría Elite con avance libre.
2. Juvenil C y libre femenil, corren en una sola categoría, avance libre.
3. Todas las demás categorías Juveniles correrán con su avance reglamentario y al finalizar la competencia pasaran a medición. Corredor que se pase del avance será descalificado.
|
|
11. TRANSITORIOS:
|
Los asuntos no previstos en la presente convocatoria, serán resueltos por el comité organizador.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
ATENTAMENTE
VALLADOLID, YUCATAN, A 19 DE ENERO DE 2008
DIRECCIÓN DE DEPORTES
Prof. Juan Villanueva Zapata C. Armando Tejero Valdez.
Director de Deportes Presidente Del Club de Ciclismo
NOTA: ESTA CONVOCATORIA ES PRELIMINAR Y LA PREMIACION AUN ESTA SUJETA A AUTORIZACION POR PARTE DEL COMITE ORGANIZADOR DE LA FERIA, POR LO QUE PUEDEN HABER CAMBIOS. December 22 ESTIMADOS AMIGOS Y COMPAÑEROS CICLISTAS:
ESTE DOMINGO COMO MUCHOS YA ESTAN ENTERADOS,TENEMOS LA CARRERA DEL PAVO AQUI EN VALLADOLID, NOS HABIAMOS PROPUESTO DAR DE PREMIO PAVOS A LOS 3 PRIMEROS LUGARES DE CADA CATEGORIA, SIN EMBARGO ESTA VEZ LOS PATROCINADORES TUVIERON FUERTES GASTOS POR PAGO DE AGUINALDOS Y NOMINAS, MOTIVO POR EL CUAL ALGUNOS NO PUDIERON APOYARNOS, POR LO QUE TENTATIVAMENTE LAS CATEGORIAS Y PREMIOS QUEDARAN DE LA SIGUIENTE MANERA:
JUVENIL A: 1. PAVO 2. 100.00 3. 50.00
JUVENIL B: 1. PAVO 2. 150.00 3. 100.00
JUVENIL C: 1. PAVO 2. 200.00 3. 100.00
FEMENIL (JUVENIL-B Y C, JUNTOS): 1. PAVO 2. 100.00 3. 50.00
FEMENIL LIBRE: 1. PAVO 2. 200.00 3. 100.00
ELITE VARONIL. PAVOS A LOS 3 PRIMEROS LUGARES.
VETERANOS 40-49: PAVOS A LOS 3 PRIMEROS LUGARES
VETERANOS 50 Y MAS: PAVOS A LOS 3 PRIMEROS LUGARES.
DESPUES DE LA CARRERA TENDREMOS UN CONVIVIO PARA TODOS LOS ASISTENTES COMO CADA AÑO. ESPERAMOS VERLOS POR ACA. November 30
RESULTADOS CARRERA CICLISTA DE LA REVOLUCION
El 18 de noviembre pasado el H. Ayuntamiento de Valladolid y el Club de Ciclismo Correcaminos de Oriente realizaron una competencia en distintas categorías, resultando todo un espectáculo y éxito dicho evento ya que se logro reunir a un total de 57 competidores.
Los ciclistas ganadores a los premios en efectivo que se entregaron fueron los siguientes:
CATEGORIA ELITE
1.lugar. Donizeti Vazquez Aburto (Chetumal)
2.lugar. Juan Manuel Cisneros (Mérida)
3.lugar. Jose Riera Peniche (Mérida)
4.lugar. Federico Medina Equihua. (Mérida)
5.lugar. Jose Humberto López. (Chetumal)
CATEGORIA VETERANOS 40-49
1.lugar. Felino Mena López (Progreso)
2.lugar. Francisco Viramontes López (Mérida)
3.lugar. Carlos Cautelan de la Torre (Chetumal)
CATEGORIA VETERANOS 50 y MAYORES
1.lugar. Jorge Maldonado Cáceres (Mérida)
2.lugar. Leonardo Tejero Valdez (Valladolid)
3.lugar. Daniel Góngora Gómez (Mérida)
CATEGORIA JUVENIL-B
1.lugar. Juan Carlos Heredia (Playa del C.)
2.lugar. Leonardo Loeza Chuc (Playa del C.)
3.lugar. Alejandro Tejero Morales (Valladolid)
CATEGORIA JUVENIL-B
1.lugar. Raymundo Valencia.
November 17
|
La Federacion Mexicana de Ciclismo, da a conocer la primera version del Calendario oficial de competencias para la temporada 2008.
| Calendario Nacional 2008
|
| Calendario del Serial de MTB Modalidad Marathon
|
| No.
| Fecha
| Estado
|
| 1
| 31-ago-08
| Nuevo León
|
| 2
| 28-sep-08
| Distrito Federal
|
| 3
| 16-nov-08
| La Laguna
|
| Calendario Nacional de MTB 2008
|
| No.
| Fecha
| Estado
|
| 1
| 2-feb-08
| Tamaulipas
|
| 2
| 23-feb-08
| Distrito Federal
|
| 3
| 15-mar-08
| Monterrey
|
| 4
| 5-abr-08
| Hidalgo
|
| 5
| 31-may-08
| Leon Gto.
|
| 6
| 12-jul-08
| Chuhuahua
|
| 08 - 16-may-08
| Monterrey (Olimpiada Nacional)
|
| 9-ago-08
| Jalisco (Campeonato Nacional)
|
| Calendario de las Copas Federacion de Pista 2008 Categoria Juvenil B y C
|
| No.
| Fecha
| Estado
|
| 1
| Diciembre
| Distrito Federal (F.M.C.)
|
| 2
| 19 Y 20-ene-08
| Distrito Federal
|
| 3
| 22,23 y 24 feb-08
| Chuhuahua
|
| 4
| 15 y 16 mar-08
| Aguascalientes
|
| 8-16 may-08
| Nuevo Leon (Campeonato Nacional de Pista Juvenil)
|
| Calendario de las Copas Federacion de Pista 2008 Categoria Elite
|
| No.
| Fecha
| Estado
|
| 1
| 14-16 dic-07
| Distrito Federal (F.M.C.)
|
| 2
| 12 y 13 ene-08
| Tijuana
|
| 3
| 22,23 y 24 feb-08
| Chuhuahua
|
| 4
| 15 y 16 mar-08
| Aguascalientes
|
| 1-7 mar-08
| Hermosillo, Sonora (Campeonato Nacional de Pista Elite)
|
| Calendario de las Copas Federacion de Ruta 2008 Categoria Juvenil B y C
|
| No.
| Fecha
| Estado
|
| 1
| 16-dic-07
| Hidalgo
|
| 2
| 19 y 20 ene-08
| Distrito Federal
|
| 3
| 22,23 y 24 feb-08
| Chuhuahua
|
| 4
| 15 y 16 mar-08
| Aguascalientes
|
| 5
| 12 - 20 abr-08
| San Luis Potosi
|
| Calendario de las Copas Federacion de Ruta 2008 Categoria Elite
|
| No.
| Fecha
| Estado
|
| 1
| 7-14 oct-07
| Chuhuahua
|
| 2
| 10-16 dic 07
| Guanajuato
|
| 3
| 4-10 feb-08
| Nuevo Leon
|
| 4
| 20-23 mar-08
| Distrito Federal
|
| 5
| 12-20 abr-08
| San Luis
|
| 6
| 23-29 jun-08
| Puebla
|
| 7
| 15-20 jul-08
| Oaxaca
|
| 1-7 mar-08
| Hermosillo, Sonora (Campeonato Nacional de Ruta Elite)
|
| Nacional Infantil 2008
|
| Fecha
| Estado
|
| 26 y 27 jul-08
| Hidalgo
|
| Nacional Master
|
| Fecha
| Estado
|
| 23 y 24 ago-08
| Huatulco |
|
| Modificado el ( miércoles, 14 de noviembre de 2007 ) | November 03
|
Tabla de Frec. Cardíaca Máxima y Enrenamiento por Zonas
|
|
|
| Pulsaciones = (220 - Edad) * %
|
| Pulsaciones = (226 - Edad) * %
|
| ZONAS ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES
|
| ZONAS ENTRENAMIENTO PARA MUJERES
|
| Edad
| Max
| 92%
| 85%
| 75%
| 65%
| 50%
|
| Edad
| Max
| 92%
| 85%
| 75%
| 65%
| 50%
|
| 18
| 202
| 186
| 172
| 152
| 131
| 101
|
| 18
| 208
| 191
| 177
| 156
| 135
| 104
|
| 19
| 201
| 185
| 171
| 151
| 131
| 101
|
| 19
| 207
| 190
| 176
| 155
| 135
| 104
|
| 20
| 200
| 184
| 170
| 150
| 130
| 100
|
| 20
| 206
| 190
| 175
| 155
| 134
| 103
|
| 21
| 199
| 183
| 169
| 149
| 129
| 100
|
| 21
| 205
| 189
| 174
| 154
| 133
| 103
|
| 22
| 198
| 182
| 168
| 149
| 129
| 99
|
| 22
| 204
| 188
| 173
| 153
| 133
| 102
|
| 23
| 197
| 181
| 167
| 148
| 128
| 99
|
| 23
| 203
| 187
| 173
| 152
| 132
| 102
| |
CLUB DE CICLISMO, CORREC...PhotosProfileFriendsMore 
Tools 
Profile
Blog
Guestbook
Photos
Lists
Friends